哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动，它可以刺激到背部的多个肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、肩胛提肌等。不同的划船姿势和手臂伸展角度会对不同的肌肉产生不同的刺激，因此在选择哑铃划船动作时，需要针对自己的训练目标和身体状况进行合理的选择。 背阔肌 背阔肌是背部最大的肌肉，它位于背部中央，从脊椎两侧向外延伸，负责背部的收缩和伸展。哑铃划船是一种非常有效的训练背阔肌的运动，它可以通过手臂向后拉伸的动作，刺激到背阔肌的收缩和伸展，从而增强背部的力量和稳定性。在进行哑铃划船时，可以选择直立姿势或俯卧姿势，手臂伸展角度也可以根据个人情况进行调整。在直立姿势下，手臂伸展角度较小，可以更加集中地刺激到背阔肌；在俯卧姿势下，手臂伸展角度较大，可以更加全面地训练背部肌肉。 斜方肌 斜方肌位于背部上方，由上斜方肌和下斜方肌组成，负责肩部的稳定和旋转。哑铃划船可以通过手臂向后拉伸的动作，刺激到斜方肌的收缩和伸展，从而增强肩部的稳定性和旋转力量。在进行哑铃划船时，可以选择直立姿势或俯卧姿势，手臂伸展角度也可以根据个人情况进行调整。在直立姿势下，手臂伸展角度较小，可以更加集中地刺激到上斜方肌；在俯卧姿势下，手臂伸展角度较大，可以更加全面地训练斜方肌。 菱形肌 菱形肌位于背部中央，负责肩胛骨的稳定和旋转。哑铃划船可以通过手臂向后拉伸的动作，刺激到菱形肌的收缩和伸展，从而增强肩胛骨的稳定性和旋转力量。在进行哑铃划船时，需要注意保持肩胛骨的稳定，避免因肩胛骨的移动而影响到菱形肌的训练效果。 肩胛提肌 肩胛提肌位于肩胛骨上方，负责肩胛骨的上提和旋转。哑铃划船可以通过手臂向后拉伸的动作，刺激到肩胛提肌的收缩和伸展，从而增强肩胛骨的上提和旋转力量。在进行哑铃划船时，需要注意保持肩胛骨的稳定，避免因肩胛骨的移动而影响到肩胛提肌的训练效果。 综上所述，哑铃划船是一种非常有效的训练背部肌肉的运动，它可以刺激到背部的多个肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、肩胛提肌等。在选择哑铃划船动作时，需要针对自己的训练目标和身体状况进行合理的选择，以达到最佳的训练效果。